Mini-Meditationen

Eine Mini-Meditation ist eine Meditation für zwischendurch. Es handelt sich um kurze Achtsamkeitsmeditationen, zwischen vier und acht Minuten lang. Weil sie so kurz sind, lassen sie sich bequemer im Alltag unterbringen. Dadurch fällt es uns leichter, unsere guten Vorsätze tatsächlich umzusetzen und uns etwas Gutes zu tun.

Das Problem mit den guten Vorsätzen

Im Englischen heißt es: The way to hell is paved with good intentions. Was so viel heißt wie: Der Weg zur Hölle ist mit guten Absichten gepflastert.

Zu unseren guten Absichten gehören auch unsere guten Vorsätze. Solche Vorsätze fassen wir immer dann, wenn ein Zeitabschnitt zu Ende geht und ein neuer beginnt. Dazu zählt traditionell der Jahreswechsel. Aber auch zu unserem Geburtstag, zum Ende des Urlaubs oder zu Beginn des neuen Schuljahres nehmen wir uns häufig vor, etwas in unserem Leben zu verändern.

Dazu zählt bei vielen Menschen auch der Vorsatz, innerlich ruhiger zu werden, mehr bei sich zu sein. Und es gibt so viele Methoden, zu mehr innerer Ruhe zu gelangen: Qi Gong zum Beispiel, Yoga, Autogenes Training, Meditation, und viele andere mehr.

Aber genau da fängt das Problem schon an. Was ist nun besser: Yoga – oder doch lieber Meditieren – oder beides? Und angenommen, Sie haben sich entschieden, dass Sie es mit Meditieren versuchen möchten: Welche Form der Meditation soll es sein? Zen, Transzendentale Meditation, Einsichts-Meditation, Tantra – oder noch eine andere Variante (https://de.wikipedia.org/wiki/Meditation)? Und woher die Zeit nehmen, sich genauer zu informieren – geschweige denn die Zeit zum Meditieren selbst?

Daran scheitern gute Vorsätze oft. Sie sind zu ehrgeizig, und sie sind zu ungenau. Wenn Sie sich beispielsweise vornehmen, im neuen Jahr jeden Tag eine halbe Stunde zu meditieren, dann sind Sie zu ehrgeizig. Wahrscheinlich geben Sie schon nach einer Woche wieder auf.

Und wenn Sie sich vornehmen, im neuen Jahr mit dem Meditieren anzufangen, dann ist das zu ungenau. Welche Meditation? Und wie oft und wie lange?

Mini-Meditationen als Brücke

Genau hier möchte ich es Ihnen mit meinen Mini-Meditationen leichter machen. Sie können wie eine Brücke sein, die Sie dabei unterstützt, Ihre guten Vorsätze in die Tat umzusetzen.

Ab Beginn des Jahres 2021 finden Sie an jedem ersten und dritten Montagmorgen des Monats eine neue Mini-Meditation zum Ausprobieren.

Die Meditationen basieren auf dem Prinzip der Achtsamkeit. Während der Meditation richten Sie also Ihre Aufmerksamkeit ganz bewusst auf etwas, ohne es zu bewerten. Das können Körperempfindungen sein, Gedanken oder Gefühle. Manchmal leite ich Sie auch an, sich innerlich etwas vorzustellen.

Jede Mini-Meditation ist zwischen drei und acht Minuten lang – genau richtig also, um einen bewegten Tag mit einem Moment der Stille zu beginnen oder nach einem solchen Tag zur Ruhe zu kommen. Und es ist auch genau richtig, um auszuprobieren, ob Achtsamkeitsmeditation etwas für Sie ist.

Und das Ausprobieren ist wichtig. Nicht umsonst gibt es so viele verschiedene Formen, zur Ruhe zu kommen. Der einen liegt Qi Gong vielleicht mehr, dem anderen das Meditieren. Auch ist Meditieren nicht für alle Menschen gleichermaßen geeignet.

Hochsensible Menschen spüren z.B. sehr viel auf einmal. Das kann in der Meditation auch zuviel werden. Wenn Sie sich z.B. in einer Depression befinden oder schon einmal ein Trauma erlebt haben, dann sollten Sie ebenfalls vorsichtig sein. Und auch ganz unabhängig von ihrer Persönlichkeit oder von Erkrankungen kann das Meditieren manchmal schwierig sein.

Eine Mini-Meditation ist hier genau richtig, um den Fuß einmal vorsichtig ins Meditations-Wasser zu tauchen.

Was Sie für eine Mini-Meditation brauchen

Um es mit einer Mini-Meditation zu versuchen, brauchen Sie nichts weiter über Meditation zu wissen. Wenn es Sie interessiert, möchten Sie sich vielleicht noch mehr über Achtsamkeit informieren – aber das ist nicht weiter wichtig. Sie brauchen auch keine besondere Sitzposition einzunehmen oder sich ein Meditationskissen anzuschaffen. Ein bequemer Stuhl genügt.

Drei bis acht Minuten haben Sie, auch an hektischen Tagen. Probieren Sie es einfach aus: Hinsetzen, auf ‚Play‘ drücken – und die innere Stille spüren: https://heilpraxis-schreier.de/achtsamkeit/meditationen/

Vielleicht stellen Sie dabei fest, dass die Mini-Meditationen Ihnen gut tun. Wenn Sie tiefer einsteigen möchten, dann schauen Sie gerne, ob ich gerade einen Kurs anbiete, der Sie interessiert. Und wenn gerade nichts für Sie dabei ist, dann schicken Sie mir doch einfach eine Nachricht. Nachfragen lohnt sich!